Diafragma / Diaphragm

Conhecem O músculo da respiração? Chama-se Diafragma tem uma forma de cúpula e separa a cavidade torácica da cavidade abdominal. Um diafragma saudável faz aproximadamente 60% do trabalho inspiratório. 

Por ser um músculo, contrai e relaxa. Quando inspiramos ele contrai, movendo-se para baixo e para fora “fazer barriga”. Ao expirar este relaxa, movendo-se para dentro e para cima, “barriga para dentro”.

Assim, aprender a respirar e a utilizar todo o potencial do diafragma, fazendo uma respiração correcta e completa, tem benefícios como:

Diminuição do consumo de Oxigénio;

Melhoria das trocas gasosas O2 – CO2;

Redução do metabolismo;

Consciencialização do corpo;

Diminuição da ansiedade;

Relaxamento;

Autocontrolo;

Equilíbrio físico / mental;

Segurança durante actividade.

Como trabalhar o diafragma? Podemos alonga-lo, fortalece-lo, massaja-lo tudo o que se faz num músculo e as vantagens são brutais. Conseguimos desta forma, alterar o nosso padrão respiratório para um mais saudável que requer menos esforço e nos traz mais oxigénio. 

Assim deita-se por terra aquela ideia de “encher o peito de ar” como forma de respirar fundo.

English

Do you know THE muscle of breathing? It is called Diaphragm has a dome shape and separates the chest cavity from the abdominal cavity. A healthy diaphragm does approximately 60% of the inspiratory work.

Being a muscle, it contracts and relaxes. When we inhale, it contracts, moving down and out to “make a belly”. When you breathe out, relax, moving in and up, "belly in".

Thus, learning to breathe and use the full potential of the diaphragm, making a correct and complete breath, has benefits such as:

Decrease in oxygen consumption;

Improvement of O2 - CO2 gas exchange;

Metabolism reduction;

Body awareness;

Decreased anxiety;

Relaxation;

Self-control;

Physical / mental balance;

Safety during activity.

How to work the diaphragm? We can stretch it, strengthen it, massage it all that is done in a muscle and the advantages are simply awesome. In this way, we managed to change our breathing pattern to a healthier one that requires less effort and brings us more oxygen.

With this it breaks the myth of filling the chest to bring a deep breath.