Como funciona um mergulho profundo? / How does a deep dive work?

Passo 1 - Preparação

Enquanto atletas existem várias possibilidades, esta é a nossa. Esta parte é muito importante e decisiva para a performance. É quando fazemos o nosso esquema de respiração e nos preparamos mentalmente. Mesmo que as condições não sejam boas, com ondulação ou vento devemo-nos manter como a água na imagem, calma e em paz mas confiantes de que estamos em controlo e que conseguimos fazer o mergulho. Se controlarmos a nossa mente controlamos o nosso corpo, e todo o processo que foi repetido inúmeras vezes antes em treino, agora é só execução. 

Passo 2 - Golpe pato

O próximo passo do mergulho é quando mergulhamos e tentamos afundar. Esta técnica chama-se Golpe de Pato. Aqui, muitas coisas podem correr mal por isso temos de praticar regularmente e executa-lo correctamente para não começarmos logo com o “pé errado”. 

Passo 3 - Sê activo

Ação significa ação! Nesta fase é necessário algum esforço para afundar, força mas também eficiência. Tens de estar bem lastrado, para que a flutuabilidade não dê cabo de ti :D Não muito leve nem muito pesado, encontra a tua flutuabilidade! Técnica, relaxamento, movimento e compensação. Começa a parar aos poucos e desliza até chegares à melhor fase, a queda livre.

Passo 4 - Queda livre

A primeira coisa que nos vem à cabeça é UAU! Esta parte do mergulho é quando páras de nadar e afundas de qualquer forma. Chama-se a isto queda livre. Deves aproveitar a queda livre ao máximo, como páras de nadar vais economizar energia e oxigénio, mas precisas de ser hidrodinâmico e vertical. Se não fores hidrodinâmico e não tiveres uma boa postura, vais atrasar a descida. Por vezes, podemos fazer isso para tentar desacelerar um pouco se estivermos com problemas a compensar os ouvidos mas se estiver tudo ok, queremos ir com uma boa velocidade. Alguns Freedivers gostam de tocar / sentir a corda, sem agarrar, outros não. 

Fecha os olhos, compensa os ouvidos, sinte a água e o teu corpo a afundar, sente a luz e a temperatura a mudarem, porque esta é definitivamente a melhor parte do mergulho. Por favor, aproveita a boleia.

Passo 5 - A volta e acordar

Agora que vais a cair relaxado/a e a uma boa velocidade, chegas ao “fim da linha” e tens de voltar para cima. Abres os olhos agarras o cabo para dar a volta e Spoiler Alert, acordas do teu relaxamento/concentração e percebes que agora tens o caminho de regresso até à superfície. 

Primeiro que tudo, esta volta tem de ser controlada, sem movimentos excessivos ou desnecessários. A última coisa que queremos é entrar em pânico! Nesta fase não há pânico nem medos, há controlo, calma e concentração. 

A posição da mão e do corpo é muito importante, assim que dás a volta começas a subida. 

Passo 6 - Voltar à acção

Movimenta-te mas mantem o relaxamento. Depois da volta, quando começas a dar a barbatana, a nadar para a superfície tens de voltar ao um estado de relaxamento e concentração como o que tiveste na descida. Mas ao contrário da descida, agora vais consumir muito mais oxigénio, produzir ácido láctico e ainda mais dióxido de carbono. Por um lado os teus músculos tentam ir buscar tudo o que podem para funcionar mas por outro o teu reflexo de mergulho vai levar o oxigénio para os teus órgãos vitais, onde é mais necessário. Nesta luta ganha o reflexo! O mergulho começa a tornar-se cada vez mais difícil, com contracções pelo meio e as pernas e os braços vão chegar ao ponto de “esgotados”. 

Quando pensares que já não dá mais…descansa que ainda consegues mais um bocado.

Passo 7 - Encontro com os mergulhadores de segurança

Agora que vais a caminho da superfície, a determinada altura encontras os teus mergulhadores de segurança. A profundidade a que isto acontece depende da profundidade do teu mergulho. Assim que os encontras existe um sentimento de alegria, alívio e confiança, sem ser de euforia pois não queres consumir o pouco oxigénio que te resta. Quando os vês significa que estás muito próximo e que o mergulho está quase a terminar. Tens de manter a calma pois o mergulho ainda não acabou e vais entrar na fase decisiva, os últimos 10m. 

Passo 8 - Respirações de recuperação

Chegaste à última parte do mergulho e estás mesmo a chegar à superfície. Esticas o braço para alcançar a superfície, assim que colocas a cabeça fora de água agarras a bóia ou o cabo com as duas mãos e fazes a respiração de recuperação. Todo o treino, a prática desta respiração vai ser-te muito útil, pois neste momento podes ter entrado em modo automático e como se diz, a repetição é a mãe da perfeição. Fazes o sinal de ok e dizes “estou bem” Parabéns, concluíste o mergulho com sucesso. Nem sempre é assim mas quando é, existe um sentimento de vitória, de evolução e de concretização.

O esforço todo que fizeste, o treino no mar, treino a seco, as horas dispendidas para alcançares um objectivo, valeram a pena e conseguiste. Próximo passo…evoluir.

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English

Step 1 - Breathe ups

Well you have always a starting point, this is ours. This part is super important and decisive for the dive. Here we do our breathe ups and prepare our minds. Even if the conditions are not that good, wavy or windy we should be like the water in the photo, calm and peaceful but confident that we are in control and we can pull this off. If you control your mind you control your body. All the process was repeated before in training, so its just execution. 

Step 2- Duck dive
The next step of our dive is when you actually dive and try to sink. This is called Duck Dive. A lot of things can go wrong here so we have to practice it a lot and should be performed really well so you don’t start right away with the “wrong foot”. Do it well or go home!

Step 3 - Be active 

Action means action! You need to kick to sink, start strong but efficient. Here you have to be really well weighted so the buoyancy doesn’t kick your ass :D Not too light nor too heavy, find your own!

Technique, relaxation, movement and equalization. Fade the strong kicks and glide until you reach the best phase, the freefall. 

Step 4 - Freefall

How does a deep dive work?

The first thing that come to our minds is WOW! This part of the dive it’s when you stop kicking or swimming and you will sink anyway. This is called Freefall. You should take advantage of the freefall, because you will stop swimming you will save energy and oxygen but you need to be streamlined. If you’re not streamlined and you don`t have a good posture you will delay the descent. Sometimes we can do that to try to slow down a bit if we are struggling with equalization but if our ears are clean, we want to go with a good speed. Some freedivers like to touch/feel the rope, not grabbing, others don’t. 

Just close your eyes, equalize, feel the water and your body sinking, feel the light and temperature changing, because this is definitely the best part of the dive. Please enjoy the ride. 

Step 5 - Turn and waking up

Now that you are freefalling relaxed and at a good speed, you reach the "end of the line" and you have to go back. You open your eyes, grab the rope to turn and Spoiler Alert… you wake up from your relaxation / focus and you realize that you have to go back to the surface.

First of all, when you turn everything has to be controlled, without excessive or unnecessary movements. The last thing we want is to panic! In this phase there is no panic or fear, there is control, calm and focus.

The position of the hand and body is super important, as soon as you turn, you start your way back.

Step 6 - Be active again

Be active but relaxed. After the turn, when you start finning, swimming to the surface you have to go back to a state of relaxation and focus like you had on the descent. But unlike the descent, now you will consume much more oxygen, produce lactic acid and even more carbon dioxide. On one hand, your muscles try to get everything they can to work, but on the other hand, your diving reflex will take the oxygen to your vital organs where is more needed. In this fight, wins the reflex! The dive starts to become more and more difficult, with contractions in the middle and the legs and arms will reach the point of “depleted”.

When you think you can’t do it anymore… rest assured that you’ll get a little more further.

Step 7 - Meeting with safeties

Now that you are on your way to the surface, at some point  you`ll meet with your safety divers. The depth at which you`ll meet them will depend on the depth you did. When you see them, there is a feeling of joy, relief and trust, without being euphoric because you don't want to consume the few oxygen that you have left. Seeing them, it means that you are really near and that the dive is almost over. You have to keep calm because the dive is not over yet and you are going to enter the decisive phase, the last 10m. 

Step 8 - Recovery breaths

You have made it to the last part of the dive and you are really close to the surface. You stretch your arm to reach the surface, as soon as you put your head out of the water, grab the buoy or the rope with both hands and then you do the recovery breaths. The training, the practice of this breathing will be very useful for you, because at this point you may have entered in an automatic mode and as they say, repetition is the mother of perfection. You make the okay sign and say "I'm okay” Congratulations, you have successfully completed the dive. It’s not always this way, but when it is, there is a feeling of victory, evolution, achievement and accomplishment. 

The whole effort you made, the depth training, dry training, the hours spent to reach a goal, they were worth it and you did it. Next step… evolution.